białko kcal

Witam. Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową. dużo biegam, interwały, pływanie. lecz mało wiem o diecie, czy mogę ufać kalkulatorom kalorii, zapotrzebowania na białko itp ? Wynik 2844 kcal 142 g białka 391 węgle 79 tłuszcze, przy umiarkowanej aktywności fizycznej. 66 kg 185 cm wzrostu 18 lat

Witam. Jestem na diecie redukcyjne. Areoby + siłownia. Wzrost: 181 / Waga : 84 Obecnie zjadłem wszystko z tego screenshota : http://screenshooter.net/5151678/malokqs poza frankfurterkami , więc tu pojawia się moje pytanie - jeżeli nie będę głodny to czy należało by dołożyć jedzenia aby podbić kcal i białko ??

Zapotrzebowanie kaloryczne 2550 kcal BTW: 120g / 80g / 350g waga: 55kg wzrost: 164cm Mam do was jeszcze pytanie, jeśli mam zapotrzebowanie na białko 120g a z diety mi wychodzi 165g to mam to obciąć czy może zostać? Jak macie jakieś uwagi proszę pisać ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41ba5b630ad14830ae5410888dedf13b.png

ukladam sobie aktualnie diete i nie wiem czy bialko, weglowodany i inne ktore sa w odzywkach tez sie licza do tego dziennego spozycia kalorycznego, czy to dzienne to osobno i do tego odzywki brac? zakrecilem to jak zyd loka. po prostu chodzi mi o to, czy te 3500 kcal dziennie to ma byc z samego zarcia czy tez z odzywkami

Witam.Pisze z prośbą o ułożenie diety bądź podanie przykładu jak ją ułożyć. Ja jestem typowym ekto ;D mam ok 186 cm wzrostu i waże 65 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal a makroskładniki to: 113 białko 450 ww i 82 tłuszczy bardzo bym prosił o udzielenie mi kilku rad ;

Witam. Jestem osobą otyłą i od tygodnia po treningu na siłowni kupuje białko, doradził mi to ziomek - jest na siłowni trenerem personalnym. Lecz moi znajomi mówią, że to jest na przyrost mięśni, a ja chce zgubić tkankę tłuszczową.. i teraz nie wiem czy robię dobrze. moja dawka kalorii na codzień to 1600 kcal. Czy ktoś mi doradzi??

Witajcie ulozylem sobie diete ale w obliczeniach wyszlo mi zaduzo bialka czy to moze zaszkodzic Wzrost 172 waga 92 kg zapotrzebowanie 2755 kcal w. 413 b. 103 t. 77 Po obliczeniu posilkow wyszlo mi cos takiego Suma 2703,00 bialko 187,69 weg. 410,93 tluszcze 32,63

Wiek : 20 lat Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Witam, chciałbym zrzucić jakieś 3 kg gdyż po zimie moje mięśnie na brzuszku trochę się schowały pod fat :)) nie zależy mi na jakiejś drastycznej redukcji, dlatego po konsultacjach wyliczyłem diete na Kalorie : 2800 kcal Białko : 190-200g Tłuszcze : 80g Węgle : 300-350 Co myślicie ?

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3452 BIAŁKO 119 1,7 TŁUSZCZE 140 2,0 WEGLOWODANY 429 6,1 Takie oto dane wyszły mi w Vitalmaxie czy ta dawka kaloryczna oby napewno jest odpowiednia do przybrania na mase ?

Witam wszystkich. Ćwicze już na mase tak intensywnie i regularnie od około 2 miesięcy ale bez jakiejś określonej diety. Staram sie jeść tylko co 3 godziny ale nie tak ściśle określone produkty. Czy mogłby mi ktos podać przykładową diete? Bo za bardzo nie umiem sam ułożyć żeby sie kcal białko itd zgadzało. Mam 17 lat, 184 cm i 78.5 kg.

Mam takie pytanie, czy dla piłkarza Kreatyna, Taryna i Białko jest dobrym suplementem. Bo trenuje piłke nożną i chodzie przy okazji na siłownie i zaczynam zazywac te oto suplementy. I czy dieta 1700 kcal jest dobra ?? Z gory dzieki za odp.

Cześc jeżeli obliczam makro do redukcji 2,2 B na kg koło 1,1 T i reszta wegle to w momencie jak chce zwiekszyc troche kalorycznosc PRZY TEJ SAMEJ WADZE to zwiększam na wegowodanach? bo dalej jest białka 2,2 na 1 kgi 1,1 T wiec przy tej samej wadze białko i tluszcz taka sama wiec podnosze tylko węgle gdy chce zwiekszyć kcal?

Witam, dzisiaj lece na imprezke : DD i nie wiem czy alko wliczac do bilansu ?, czy zjesc mniej kcal z wegli tluszcz?, a białko podbic do dziennego zapotrzebowania?, czy normlanie zjesc wszystko?, vodka wlasnej roboty cytrynówka duzo duzo cytryny , wyjdzie okolo po 250 ml na glowe,+ moze jakies mocne piwo?

Cześć , krótko szybko i na temat proszę . W mojej diecię brakuję mi około 60g białka i z 300-500 kcal . Kupuję kreatyne sfd 500g + do tego myślę nad takim zestawem. 2x Białko WPC Ostrovit ? (2 porcjedziennie = 60h dziennie) Czy 1x Ostrovit do tego Trec - Mass XXL ? Co myślicię ?

witam prosze o ocenę diety Mam 25 lat 194 cm i 85 wagi współczynnik BMR 2037.12 aby utrzymać wagę kalorie 3157,54 węglowodany 55% 1736,65kcal=424,16 gram białko 15% 473.63kcal=118,41 gram tłuszcz 30% 947.26 kcal=105,25 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b80b15813834ab088f13ae10ebf019a.png

staż: kilka lat przerwami, głównie sporty uderzane waga 77kg wzrost 176cm Kcal 2464 (50%węgle, 30% białko, 20% tłuszcze) czy coś zmieniać? z góry dzieki za pomoc :) /SFD/Images/2015/6/21/73cdff8d91924d008085f6026f734a84.jpg /SFD/Images/2015/6/21/14e29ccaef7843d68ee2c7b262d4e11e.jpg

na mase .... :) wstaje rano posiłek o 7.00 razem waga : 500 gram kcal : 1360 białko : 46 gram tłuszcz: 40 gram węgle : 138 gram link do danych z sniadania http://www.sfd.pl/1/images2004/20040910193300.JPG Zmieniony przez - majma167 w dniu 2004-09-10 19:37:35

Witam jak w temacie wiem że da się to zrobić tylko jak sie za to zabrac ? Jestem poczatkujacy i nie zalezy mi na bycie dużym tylko bardziej sylwetka fitnes (trenuje pilke nozna +duza masa =utrata szybkosci i dynamiki) Wiec jak trzymać kcal ? lekko na + czy idealnie na zero ? Zwiekszyc bialko ? Prosze o porady

witam chciałbym nabrać masy według pewnego przelicznika wyszło że moje zapotrzebowanie dzienne to: Kalorie 4000 kcal Węglowodany 563 gram Bialko 153 gram Tłuszcz 136 gram czy to aby nie za dużo? mam 178 cm wzrostu i waże tylko 66 KG pytam bo nie chciałbym siedzieć non stop na klopie za wszelkie odp dziekuje

Witam. Znajomy postarał się ułożyć mi dietę, wczoraj wysłał mi takie coś: "deficyt to 200, 1729 kcal bialko 107 tluszcze 38 wegle 239." W jaki sposób mogę sobie odpowiednio ułożyć posiłki, czy ktoś mógłby mi podać jakiś przykład. I bardzo przepraszam, ale jestem dopiero początkująca i za dużo o tym nie wiem. :(